.•.°.•ஐ• |[♥ طريقة التنفس الصحيحة ♥]| •ஐ.•.°.•

CR7

¬°•| βu βşɱą |•°¬
إنضم
26 ديسمبر 2007
المشاركات
15,618
الإعجابات
0
العمر
26
الإقامة
☠ في أرض الله الواسعة ☠
#1



.•.°.•ஐ• |[♥ طريقة التنفس الصحيحة♥]| •ஐ.•.°.•

السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاتهـ


- العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسي يتنفسون نفس غير عميق، الامر الذي يؤدي الي زيادة اضطرابات
القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذي يعاني من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.





التمرين
- مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
- بداية هذا التمرين اما بالاستلقاء علي الظهر علي الارض او الوقوف في وضع استقامة او الجلوس علي كرسي والظهر مستقيماً، اذا كان هذا اكثر راحة لك.
- وضع اليدين علي منطقة
البطن (المعدة).
- يتم التنفس بشكل طبيعي وعادي مع ملاحظة الايدي او الصدر وهي ترتفع مع التنفس.
- وللتاكد من ان التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وان ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطيء من خلال الانف مع العد حتي خمسة في حين تدفع الايدي برفق لاعلي مع حركة البطن (المعدة) لاعلي.
- حبس النفس مع العد من 1-5.
- اخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 في حين الضغط علي البطن برفق للداخل.
- تكرار نفسالخطوات لمدة خمس دقائق.
- اذا لاحظت اثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
- زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتي تستطيع آدائه علي الاقل مرتين في اليوم (كل مرة خمس دقائق).
- اذا داومت علي التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعي طوال اليوم.


* ملاحظات:
- من فوائد هذا التمرين انه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التي من الممكن ان تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
- لا تشعر بالغضب من نفسك او تستسلم اذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لانه يحتاج ممارسة ووقت.
- يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لانك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه في اي وقت.


مع تحيات
cr9
 

رحآيل

¬°•| مُشْرِفة سابقة |•°¬
إنضم
29 أكتوبر 2009
المشاركات
4,647
الإعجابات
0
العمر
24
الإقامة
حيث عآش آلبشر ، وسيظلون حتى ينتهي آلقدر ~ْ
#2
يربت التمرين
مرررررة حلو ..
استرخاء تام ..
تسلم أخوي عالموضوع الراااااائع ..
 

βlậćҜ Ĉάt

¬°•| عُضوٍ شًرٍفٌ |•°¬
إنضم
3 نوفمبر 2009
المشاركات
1,932
الإعجابات
0
#4
ربي يعطيك العافية على المعلومات
المفيدة سلمت يمينك على هذا الطرح الجميل
 
إنضم
9 يناير 2010
المشاركات
419
الإعجابات
0
الإقامة
•°• In My WOoORlD •°•
#6
بجرب التمرين بعدين،،^^

يعطيك ألف عافيه خيوو ع الموضوع المفيد جدا،،

وودي،،​
 
أعلى