للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.

جرووح دفينه

¬°•|مُشْرٍٍفة سابقة |•°¬
إنضم
5 أكتوبر 2009
المشاركات
7,943
الإعجابات
0
الإقامة
البريمي
#1

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك




التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.






التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V







التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.





التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.





التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


 

المغرم الهاوي

¬°•| فخر المنتدى |•°¬
إنضم
23 ديسمبر 2008
المشاركات
2,631
الإعجابات
0
الإقامة
BETWEEN MY LOVE
#2
هذا كله بنسويه ما اظن من نوعي سيده الحمام وعطوول الدوام

ما فاضين الواحد يالله يالله نش

يسلموووو
 

شووق قطر

¬°•| مراقبة عامة سابقة وصاحبة العطاء المميز |•°¬
إنضم
29 سبتمبر 2009
المشاركات
27,432
الإعجابات
1
الإقامة
قـــلــبي""الـــدفــــنــــه""
#3
المغرم ههههههههههههههههههههههههه صريح

يسلمووووووووووو جرووح
 

العا(هدوء)صفه

¬°•|عضًوٍ شرفُ|•°¬
إنضم
30 سبتمبر 2009
المشاركات
1,676
الإعجابات
0
الإقامة
في قلب كل البشر
#6
هههه
والله صدقه اخوي المغرم
يله نغسل اسنانا
بس فكرة حلوة
بطبقها
 

جرووح دفينه

¬°•|مُشْرٍٍفة سابقة |•°¬
إنضم
5 أكتوبر 2009
المشاركات
7,943
الإعجابات
0
الإقامة
البريمي
#7
مشكورين ع مروركم الرااااااااااااائع ....المغرم وهدوء فضحتو عمااركم خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ بس الاعترااف حلو.....

بس صجكم منو فااضي يسوي تماارين قبل الدوووام غير الاجاانب .....
 
التعديل الأخير:

قطوة البريمي

¬°•| مُشرِفَة سابقة |•°¬
إنضم
18 يوليو 2008
المشاركات
7,113
الإعجابات
3
العمر
27
#8
يالله عاد الله يعينكم من صباح الله خير رياضه

يسلمو ع الطرح
 

أم أحمـد

¬°•| ~~سُوِيْرِهُ السَّعِيْدِيّ~~|•°¬
إنضم
21 أبريل 2008
المشاركات
17,995
الإعجابات
1
الإقامة
في بيت الوالد
#10

يسلمووووووووووووووزن
على الطرح الموفق
احتراماتي
سويره
 

عليا العلوي

¬°•| منظمة تفاعل لأجل البريمي|•°¬
إنضم
3 مايو 2010
المشاركات
661
الإعجابات
0
الإقامة
البريمي
#11
ههههه..ريايلنا يبوا يتريقوا ويروحو الدوام...من وين يسوا رياضه...
انا بسويها احسن انبوني فاضيه بالبيت.....يعطيج العافيه..
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
أعلى