لتكوني اكثر رشاقة.........

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.

gmar

¬°•| مراقبة قسم سابقة|•°¬
إنضم
17 أكتوبر 2007
المشاركات
1,370
الإعجابات
0
#1
كل فتاة تحلم بان تكون رشيقة انيقة.......ولديكن الحل........
* ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
* تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
* تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
* أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية
* تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا
* تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
* زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا)
* تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية
* تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
* قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
* قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
* قللي من شرب القهوة وقللي من ملح الطعام.
* نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية)
* استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط
* تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
* خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
* تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
* تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو العمل.
* لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
* أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
* تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
* أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
* وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة.

.............ولا تنسي الصلاة في وقتها.........


فهي احد اسرار الرشاقة
 

حنين الورد

¬°•| عضو مبتدى |•°¬
إنضم
22 أكتوبر 2007
المشاركات
55
الإعجابات
0
#2
.............ولا تنسي الصلاة في وقتها.........


فهي احد اسرار الرشاقة




ثانكس خيتو ع النصائح
 

الطموحه

¬°•| مراقبة عامة سابقا |•°¬
إنضم
2 أكتوبر 2007
المشاركات
1,096
الإعجابات
0
الإقامة
¬°•|بالجنه إن شاء الله|•°¬
#3
بارك الله فيج اختي قمر علي الموضوع الطيب و الجميل
و من بكرى نطبق:D لنكون اكثر رشاقه و جاذبيه ;)
looooooooooool

جزاكي الله الخير

حفظكم الله و رعاكم
 

gmar

¬°•| مراقبة قسم سابقة|•°¬
إنضم
17 أكتوبر 2007
المشاركات
1,370
الإعجابات
0
#4
اخواتي حنين الورد .............. وأم يوسف


اشكركن على المرور الرائع ........
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
أعلى