CR7
¬°•| βu βşɱą |•°¬
شــــ►|█|◄||ترويض الضغوط||►|█|◄ــآمل
- افترض ان شخصاً ما يضايقك، او تعرضت لموقف او ازمة شعرت فيها بالضغط النفسي والعصبي ... فهناك خطوات بسيطة لكي تقدم العلاج النفسي بدون اللجوء الي الطبيب:
1- مارس تمارين النفس العميق (تمارين الحجاب الحاجز) .
2- استلق علي الارض علي ان تكون جبهتك هي الملامسة لها ليس ظهرك مع وضع يديك تحت جبهتك، ثم ابدا في التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق.
3- اجلس علي كرسي مريح، ثم ضع احدي يديك علي منطقة البطن والاخري علي الصدر، ثم تنفس بعمق وببطء واذا تحركت يدك التي توجد علي البطن مع حركة البطن اكثر من التي توجد علي الصدر فذلك دليل علي نجاح التنفس بعمق.
4- تامل واجلس في اي مكان هادئ ثم اغلق عينيك وتخيل مناظر امامك او اصوات اشخاص تحبهم، او حتي رائحة طعام تفضلها.
5- حاول ارخاء عضلاتك فهي تساعد علي التخلص من الآلام الجسدية والنفسية.
6- استشر طبيب نفساني اذا كان مفيداً، او سرد الاحداث التي تضايقك وحكايتها مع الآخرين.
7- استمع الي الموسيقي او اي نوع من انواع الفنون. او حاول قضاء وقتك مع الهوايات التي تفضلها.
8- حاول ان تحدد الاسباب التي يمكن ان تسبب لك الضغوط وان تضع خطة منظمة لكل سبب حول كيفية التعامل معه وينبغي ان تكون هذه الحلول ايجابية وليست بالسلب علي قدر المستطاع.
9- رتب حياتك ونظمها، من خلال وضع قائمة بالاشياء الهامة التي ينبغي عليك انجازها في اليوم الواحد، فشعورك واحساسك بانك مرتب يوفر لك المجهود الذي تبذله لاتمام الاعمال كما تتوافر لك السهولة في تنفيذها وبذلك ستكون حذفت احدي بنود الضغوط التي تتعرض لها يومياً.
10- لاحظ جيداًً نقاط ضعفك او بمعني آخر الجوانب التي لا تستطيع حلها او التكيف معها اذا كانت تمثل مشكلة لك، هل تدخن ... هل تشرب ... لا تستطيع النوم، فكلها مسببات للضغوط.
11- خصص وقت لارخاء مخك وليس عضلات جسمك فقط.
12- تجنب تناول الكافيين ، الكحوليات ، النيكوتين ، او اية عقاقير اخري او الاطعمة المملحة.
13- استخدام كلمة "لا" فهي تريح الاعصاب في بعض الاحيان.
14- تناول قسطاً وافراًً من النوم والذي يتمثل عدد ساعاته الطبيعية من 7-10 ساعات يومياًً.
15- فرق بين ارخاء العضلات وشدها.
16- اغرس روح الدعابة في نفسك وليكن الضحك احدي ادواتك المستخدمة فيها لا الاستهزاء.
17- اثبتت الابحاث ان الاشخاص الذين لديهم علاقات حميمة بالآخرين وعلي نطاق ضيق يحمي من التعرض لمشاكل الضغوط.
18- لا تهرب من مشاكلك حاول حلها، لان الهروب يزيد من حدة المشاكل.
19- تحدث مع عائلتك او اصدقائك المقربين لان هذا يساعد في تخفيف العبء عن النفس.
20- ضع قائمة بالامور البسيطة التي تتعرض من خلالها للضغوط في مقابل الامور الكبيرة وحاول ان تحلها حتي تستطع تدريجياً حل المعضلات من الضغوط لانها تنمي لديك بذلك قوة الارادة والمرونة بعد ذلك في مجابهة اي شئ يطرا عليك ولا تستطيع التكيف معه.
واذا ضاق الامر بك ذرعاً عليك باللجوء الي الطبيب فمن الممكن ان يتدارك الامر قبل الوقوع فريسة للمرض النفسي لاشياء ان نظرت لها ستجدها في المجمل تافهة لا تستحق منك التفكير ولو للحظة واحدة.
