معــاً للقضاء على الكرش^^

غيثة السحايب

¬°•| مُشرفَة سابقة |•°¬
إنضم
3 أكتوبر 2009
المشاركات
2,347
الإعجابات
0
الإقامة
بقلبه
#1



معــاً للقضاء على الكرش^^

عآرف ان نص اللي يقرون الموضوع كلهم كرررروش يتمنون في يوم من الايام تكون ماعنده كرشه ويكون رشيق




بنبدأ الحين بس اللي مهب مطبق يوميا رجاء يطلع برآآ

<< يسمع بالتدريس

نبدا على بركة الله :


1- لاتشـرب الماء قبل الأكل أو بين الأكل أو بعده..

واشـرب الماء بعد الأكل بنصف ساعه على الاقل ..

2- انسوا شي اسمه مشروبااات غازية .. قسم بالله تتفخ الواحد.

3- وصلنا للمهم الكبسة ، وما ادراك مالكبسة .. قللوا منها قدر الامكان واي شي يسبب لك الغازات ابتعد عنه .

4- المشي على الاقل نص ساعه يوميا .. المشي مفيد جدا لنخفيف الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم .. لايكون الواحد خآمل .. بس اكل نوم اكل نوم اكل نوم <<~((مشروع تسمين))

5- جبت لكم تمارين .. تمارسونها يوميا .. تفيد في تخفيف الكرشه .. صح انها تتعب اصحآب الاوزان الثقيلة لكن ماعليه تحملوا


1

2

3

جاهزين

إبدأ



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة 8 مرات

( يحتاج إلى قوة تحمل )




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى

و8 مرات للرجل اليسرى من وضع الإستلقاء




تمرين الأرداف 8 مرات




أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى

و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات




تمرين أسـفل البطـن 8 مرات << احلى تمرين




يالله الهمه يآشبآب ..



:basketball:​
 

راعي صوغة

:: إداري سابق ::
إنضم
21 يوليو 2008
المشاركات
5,782
الإعجابات
0
الإقامة
قصر السور
#6
هههههههه, ما قصرتي أختيه ’’

مشكوره ع المعلوماااات

والتمارين الفنانه,,

أحسنتي الأختيار

والكل بيستفيد ان شاء الله

واولهم,,خخخ

ونترقب الزود
 

غيثة السحايب

¬°•| مُشرفَة سابقة |•°¬
إنضم
3 أكتوبر 2009
المشاركات
2,347
الإعجابات
0
الإقامة
بقلبه
#7
هههههههه, ما قصرتي أختيه ’’

مشكوره ع المعلوماااات

والتمارين الفنانه,,

أحسنتي الأختيار

والكل بيستفيد ان شاء الله

واولهم,,خخخ

ونترقب الزود
تسلم اخويه ع المرور

هاه راعي صوغه لا يكون مكرش بس هههه
 

غطرسة حرف

¬°•| عضو مبتدى |•°¬
إنضم
9 أكتوبر 2009
المشاركات
92
الإعجابات
0
الإقامة
[في مَلَكُوت .. الأنـ...ـا]
#9
المجبوس يسوي غازات ؟؟

متأكدة ؟؟؟
 
أعلى