تتمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر..

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإعجابات
0
الإقامة
عند الحدود
#1
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.


وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.


وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.




لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.


أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.


ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.


انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.






استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.







استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل







استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي







استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط







استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري







استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V





إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.




منقول من الايميل
 

آسمحڷې اخۈْڼڪ

¬°•| عضو فعّال |•°¬
إنضم
20 نوفمبر 2008
المشاركات
126
الإعجابات
0
الإقامة
"فقلب العشاق "
#2
المشكلة اني ضعيفة ..


مشكور اخوي ع الموضوع ..
 

~آللهم آغفر لي ولوآلدي~

¬°•| شيبت أنا قبل المشيب |•°¬
إنضم
23 نوفمبر 2008
المشاركات
2,163
الإعجابات
0
#4
تعرف خيو هالموضوع ذكرني باخوي العود خاطره تستويله كرشه << يقول بيستوي شكله كشخه ^^"

/

الصور رهيبه الصراحه مع التعليمات إن شاء الله تنفع للمكرشين

يعطيك الف عافيه خيوو وعساك على القوة

لا تحرمنا من يديدك المميز

دمت بود

:):)
 
التعديل الأخير:

رَحِيْلُ الْودّ

¬°•| مراقبة سابقة|•°¬
إنضم
2 نوفمبر 2008
المشاركات
1,633
الإعجابات
0
الإقامة
عَابِرَةُ سَـبِيْل
#6
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



ليش يعني تعانين ، ليش ليش ؟!!

بس البنات !!

هههه


ماشاء الله موضوع متكامل ومرتب ومفيد و[كالعادة] كل شي منك مميز

اشكرك
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإعجابات
0
الإقامة
عند الحدود
#9
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



ليش يعني تعانين ، ليش ليش ؟!!

بس البنات !!

هههه


ماشاء الله موضوع متكامل ومرتب ومفيد و[كالعادة] كل شي منك مميز

اشكرك
اولا مشكوره اختيه رحيل الود ع الطله بموضوعي

ثانيا لان النساء بشكل عام يهتمن بمظهن اكثر من الرجل

والسموحه
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإعجابات
0
الإقامة
عند الحدود
#10
أنا وااايد أحب الرياضة..

أممم ما فيني كرش...بس أخذ الحذر واجب...^^

يسلمووو عالتمارين..

يسلمو اختيه واثقة الخطي ع المرور

طبعا الوقاية خير من العلاج
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإعجابات
0
الإقامة
عند الحدود
#11
مشكور اخوي ع الموضوع

وتمارين جديمه هااي
ههههههههههه
يسلمو اخوي الصغير الصقر الابيض ع المرور

صدقني انت هاي التمارين ما تقدر تسويهن


احترامي
 

بروكر البريمي

¬°•| مشرف سابق|•°¬
إنضم
12 يوليو 2008
المشاركات
1,104
الإعجابات
0
الإقامة
عند الحدود
#13
تسلم أخوي برورك البريمي على هذا الموضوع القيم والمفيد
.
الله يعطيك العافية
.
تسلم
.
تقبل تحياتي

مشكورة اخويه Solid Snake ع الطله بموضوعي
 

دانة غزر

رئيسة المشرفين
طاقم الإدارة
إنضم
15 أبريل 2008
المشاركات
20,156
الإعجابات
6
الإقامة
البـــــــــــريمي
#14
مووووووووووووضوع راااااااااااائع


ومفيد جداااااااااااااااااااااا



تسلم اخوي على الموووووووووووضوع الكشوخي



الله يععطيك العاااااااااااافيه
 

حلوة مكحلة

¬°•| lمشرفة سابقة|•°¬
إنضم
6 نوفمبر 2008
المشاركات
2,271
الإعجابات
0
الإقامة
وسط قلبين
#15
أنا الصراحة اول ماشفت الموضوع بمر نسختة لان بادية تطلعلى كرشة


ومشكور على الموضوع الروعة
 
أعلى